Силовые тренировки и бабушка. Вы уже успели заметить, как выглядит Пугачева в последнее время?
Я, честно говоря, уже давно не слежу за Аллой Пугачевой, поэтому ее недавнее видео с Кипра стало для меня неожиданностью. И в этом есть даже своя польза: иногда такие примеры нагляднее любых лекций показывают, как сильно внешность человека зависит не только от возраста, но и от общего состояния тела.
Главный вывод здесь, на мой взгляд, совсем не в обсуждении лица или конкретных черт. Гораздо важнее другое: мышцы нужны человеку не ради «красивой картинки». Эстетика — это лишь приятный бонус, а основная их задача куда глубже. Они поддерживают тело, помогают сохранять тонус, форму, подвижность и общий физиологический баланс.
Если смотреть шире, становится понятно, почему одних только косметических процедур недостаточно
Да, можно пытаться подтягивать лицо, корректировать его, делать различные вмешательства, но если организм в целом ослаблен, результат все равно будет ограниченным. Причина проста: с возрастом уменьшается объем собственных тканей, они становятся менее плотными, частично «уходят», меняется качество кожи, мышц, связок и даже костной основы.
Что происходит дальше
— кожа теряет прежнюю упругость;
— мышцы уже не обеспечивают такую же надежную поддержку;
— связочный аппарат становится слабее;
— костная структура лица тоже постепенно меняется;
— в итоге любая подтяжка работает только временно и не решает проблему в корне.
Именно поэтому возрастные изменения нельзя сводить лишь к внешним процедурам. Можно натянуть ткани, скорректировать контуры, но если опора ослабла, то лицо все равно будет выглядеть иначе. По сути, когда собственных ресурсов становится меньше, любая «подтяжка» начинает работать почти в пустоте: закреплять уже просто не на что.
Отсюда и возникает ощущение, что результат иногда выглядит неестественно: ткани словно стягиваются в стороны, форма лица меняется, а гармония утрачивается. Это не столько вопрос красоты, сколько вопрос анатомии и общего физического состояния.
Поэтому гораздо разумнее смотреть на здоровье тела в целом
Сильные мышцы, хорошая осанка, нормальный тонус и регулярная нагрузка дают куда больше, чем попытки бесконечно исправлять последствия. Внешность — это лишь отражение внутренних процессов, и чем лучше состояние организма, тем дольше сохраняется естественная привлекательность.
Иными словами, мышцы важны не потому, что делают человека красивее в узком смысле. Они важны потому, что именно они помогают телу оставаться собранным, живым и устойчивым к возрастным изменениям. А красота, если она и есть, появляется уже как следствие.
Сохранение костной ткани нижней части лица в пожилом возрасте во многом зависит от того, насколько рано человек начинает заботиться о зубах и жевательной нагрузке. Чем дольше зубы остаются на своих местах и чем лучше работает зубочелюстная система, тем меньше выражены возрастные изменения в челюстных костях.
Чтобы замедлить их разрушение и уменьшение объема, важно соблюдать несколько правил
— своевременно лечить зубы и не откладывать протезирование при их утрате;
— поддерживать полноценную жевательную функцию;
— регулярно включать в рацион твердую пищу.
Особую роль играет ежедневное пережевывание продуктов, которые создают достаточную нагрузку на челюсти. К ним относятся сырые овощи и фрукты, а также другие плотные продукты, требующие активной работы мышц и зубов. Такая привычка помогает поддерживать тонус жевательного аппарата и частично сохранять форму костей нижней части лица даже в старшем возрасте.
Таким образом, здоровье зубов, своевременное протезирование и постоянная жевательная активность являются важными условиями для замедления возрастных изменений костей лица.
Обращает на себя внимание и ее телесная подача
При довольно молодежной одежде и очень худощавом сложении А. Пугачева все равно производит не лучшее впечатление, даже если смотреть издалека. Бросается в глаза именно возрастная, старческая манера ходьбы: в таком движении миниатюрность фигуры уже воспринимается не как изящество, а скорее как слабость и истощенность.
Не случайно говорят, что возраст человека чаще выдают не морщины, а пластика тела, жесты и сама походка. Причем речь не о том, насколько быстро он идет: даже медленный шаг у физически крепкого человека выглядит совсем иначе.
Разумеется, я не сравниваю 77-летнюю артистку с молодыми людьми — это было бы нелепо. Но и среди людей старше 70 немало тех, кто двигается заметно легче и увереннее, чем она.
Это саркопения — тема, о которой сегодня говорят все чаще. Речь идет о постепенной утрате мышечной массы, которая обычно начинается примерно после 30 лет, а после 40 лет может заметно ускоряться, если не поддерживать тело нагрузкой.
Любопытно, что интерес к саркопении вырос почти одновременно с появлением и удешевлением уколов для снижения веса. У таких препаратов есть побочные эффекты, и один из них — ускоренное разрушение мышечной ткани. Особенно это тревожно для людей старшего возраста, у которых процессы и без того идут не в лучшую сторону.
Однако в случае с А. Пугачевой похудение происходило еще до появления подобных инъекций. При этом вес она неоднократно возвращала, а значит, удерживать достигнутый результат ей было сложно.
Это часто указывает на экстремальные диеты и жёсткие голодовки перед съёмками: после таких экспериментов вес обычно возвращается ещё быстрее и в большем объёме. И дальше запускается тот же круг заново — человек снова садится на голодный рацион, снова урезает калории до минимума, из-за чего уходит не только жир, но и вода с мышечной массой. Затем происходит очередной набор веса, уже на фоне ещё более ослабленного тела, и ситуация только ухудшается.
Мышечная ткань — один из главных потребителей глюкозы в организме. Когда мышц становится меньше, телу требуется меньше энергии в целом, и в итоге жир откладывается гораздо легче, даже если человек ест совсем немного.
Конечно, если и дальше изнурять себя ограничениями, можно добиться лишь уменьшения объёмов. Вес станет ниже, ноги — тоньше. Но внешне это вряд ли будет выглядеть как здоровье или стройность: скорее как сильное истощение, когда человек уже не кажится подтянутым, а выглядит обессиленным и ослабленным.
77 лет сегодня — это вовсе не тот возраст, который автоматически считают глубокой старостью.
Гораздо важнее смотреть не на цифру в паспорте, а на реальные признаки саркопении. К ним относятся, прежде всего, замедленная ходьба, неуверенность в движениях и ощущение потери устойчивости. Человек начинает хуже отрывать стопу от пола, из-за чего походка становится более «шаркающей».
Такие изменения опасны: даже обычные бытовые действия могут закончиться падением, а дальше возрастает риск переломов, истончения костной ткани и других травм.
И если сравнивать людей возраста Пугачевой и старше с тем, как они двигаются, можно увидеть очень разную картину. При этом я не буду приводить в пример ни Майю Плисецкую, которая сохраняла удивительную пластичность до очень преклонных лет, ни Джейн Фонду.
Активная, бодрая манера движения нередко делает человека визуально моложе
Но ценность этого не сводится только к внешнему эффекту: хорошая подвижность означает больше свободы в повседневной жизни и меньшую вероятность падений, травм и переломов. На мой взгляд, именно это намного важнее, чем просто выглядеть моложе.
Раньше основной упор делали на кардионагрузки, считая их главным условием здоровья. Сейчас все чаще подчеркивают, что не менее, а порой и более значима мышечная сила. Если ограничиваться только кардио, мышцы не сохраняются: для сердца это палезно, а вот для мышечной ткани — нет. Организм, наоборот, может воспринимать ее как лишний, слишком затратный ресурс и постепенно уменьшать мышечную массу.
В каком-то смысле человек эволюционно не был «запрограммирован» на жизнь в 70–80 лет и дольше, поэтому естественные механизмы не учитывали ситуацию, когда мы доживаем до выраженной саркопении.
С точки зрения эволюции все было довольно просто: когда пищи не хватало, а жизнь была короткой, организму было достаточно небольших мышц — таких, которые не требовали бы слишком много энергии на свое содержание. Но в современных условиях логика изменилась. При избытке еды и развитой медицине мышечная масса нужна уже не минимальная, а развитая: и крепкая, и достаточно объемная. Она помогает удерживать скелет, разгружает связки и дополнительно расходует глюкозу, находящуюся в крови.
Именно поэтому сегодня фитнес все чаще выбирают люди старшего возраста, и это очень радует. Силовые занятия давно перестали быть развлечением только для молодых. Более того, такие тренировки удобны тем, что нагрузку в них можно настраивать очень точно и мягко: существуют гантели от 1 кг, а иногда даже по 0,5 кг, и на большинстве тренажеров можно выставить совсем небольшой вес. Благодаря этому начинать заниматься можно и в зрелом возрасте, без лишнего риска и перегрузки.
Спасибо, что уделили время! Если есть что добавить, оставляйте свои мысли в комментариях.
Понравился пост? Поделитесь им в социальных сетях. Спасибо!
Пост прочитан: